Mijn persoonlijk trainingsschema

INFO over looptraining

Meest recente trainingen staan bovenaan!

week datum programma km totaal
zo. 23-09-09 30' - 4.79km - Totale tijd 35' 05,270km
zo. 16-08-09 35' 04,980km
za. 08-08-09 35' 05,150km
ma. 13-07-09 Withoefse Heide - +/- 25' ?km
9 wo. 25-06-09 60' in D1 = 9,550km - Totale tijd 65' 10,010km
8 za. 20-06-09 Wildert - Tijd 56'33" 09,000km 30,010km
8 do. 18-06-09 Wildert, snel - Tijd 29'35" 05,500km
8 wo. 17-06-09 60' D1 = 9,550km - Totale tijd 65' 10,010km
8 ma.15-06-09 In Wildert met hond. 05,500km +/-
7 za. 13-06-09 90' D1 afgebroken - 50' D1 = 7,900km - Totale tijd 55' 08,380km 39,62km
7 vr. 12-06-09 60' D1-D3 afwisselend 5' = 10,100km - Totale tijd 65' 10,590km
7 do. 11-06-09 60' D1 naar D3 (blokken v 20') = 10,200km - Totale tijd 65' 10,510km
7 wo. 10-06-09 60' D1 = 9,600km - Totale tijd 65' 10,140km
minder getraind wegens drukke werkweek en weekend-werk
6 vr. 05-06-09 30' D3 = 05,180km - Totale tijd 35' 05,710km 34,080km
6 do. 04-06-09 45' D2 = 7,550km - Totale tijd 50' 08,050km
6 wo. 03-06-09 60' D1 = 09,400km - Totale tijd 65' 09,890km
6 di. 02-06-09 60' D2 = 09,87km (10km in 60'43") - Totale tijd 65' 10,430km
5 zo. 31-05-09 85' D1 = 13,270km - Totale tijd 90' 13,730km 51,310km
5 za. 30-05-09 43'49" D1 (Neeltje Jans - strand) 06,400km +/-
5 vr. 29-05-09 30' D1 (Neeltje Jans - strand) 04,600km +/-
5 do. 28-05-09 60' D1 (laatste 20' tempo op!) = 9,670km - Totale tijd 65' 10,190km
5 wo. 27-05-09 65' D1 = 10,410km - Totale tijd 70' 10,900km
5 di. 26-05-09 5km in D1 = 29'48" - Totale tijd 35' 05,490km

Home - Top

week datum programma km totaal
4 zo. 24-05-09 80' D1 = 12,380km - Totale tijd 85' 12,870km 31,860km
4 za. 26-05-09 onwel gevoel/ training gestopt 03,000km +/-
4 do. 21-05-09 Trage, korte duurloop 05,500km +/-
4 di.19-05-09 60' D2 = 10km - Totale tijd 65' 10,490km
3 zo. 17-05-09 70' D1 = 11,25km - Totale tijd 75' 11,730km 49,640km
3 za. 16-05-09 30' D3 = 5,260km - Totale tijd 35' 05,760km
3 vr. 15-05-09 50' piramide D1-D2-D3-D2-D1 = 8,180km - Totale tijd 55' 08,670km
3 do. 14-05-09 trage, korte duurloop (Wildert) 05,500km +/-
3 wo. 13-05-09 60' D1 = 9,500km - Totale tijd 65' 09,960km
3 ma. 12-05-09 45' D2 = 7,530km - Totale tijd 50' 08,020km
2 zo. 10-05-09 35' (Neeltje Jans +strand) 05,500km +/- 39,990km
2 za. 09-05-09 65' D1 (door natuurgebied - zware duinen + strook strand) 08,500km +/-
2 do. 07-05-09 30' in D2 = 5,060km (laatste 10' tempo omhoog) - Totale tijd 35' 05,550km
2 wo. 06-05-09 60' D1 = 9,540km - Totale tijd 65' 10,030km
2 di. 05-05-09 60' D2 = 9,900km - Totale tijd 65' 10,410km
1 zo. 03-05-09 65' D1 = 10,3km - Totale tijd 70' 10,790km 43,060km
1 za. 02-05-09 30' D2 = 5km - Totale tijd 35' 05,490km
1 wo. 29-04-09 50' piramide D1-D2-D3-D-D1 = 8km - Totale tijd 60' 09,010km
1 di. 28-04-09 60' D1 = 9,3 - Totale tijd 65' 09,770km
1 ma. 27-04-09 45' D2 = 7,5km - Totale tijd 50' 08,000km
Start van training voor de najaarsmarathon.
vr. 24-04-09 04,020km 32,180km
do. 23-04-09 Tijd: 65' 10,160km
wo. 22-04-09 Tijd: 50' 07,750km
di. 21-04-09 Tijd: 45' 06,750km
ma. 20-04-09 03,500km
Just for fun!

Home - Top

week datum programma km totaal
Vakantie Side-Turkije 12-19/04/'09
17 za. 11-04-09 5km in 30'21" - Totale tijd 35' 05,460km 15,460km
17 ma. 06-04-09 60' piramide D1-D2-D3-D2-D1-D2 naar 12km/h - Totale tijd 65' 10,270km
16 zo. 05-04-09 LSD - Tijd: 70' (laatste km 10km/h 10,470km 50,620km
16 za. 04-04-09 LSD - (18km < 120' ) - Totale tijd 125' 18,560km
16 do. 02-04-09 D1 - (10km < 63' ) - Totale tijd 70' 10,840km
16 di. 31-03-09 Duurloop afwisselend tempo tussen 9 en 10km/h, laatste 500m 12km/h - Totale tijd 70' 10,750km
15 wo. 25-03-09 65' trage duurloop - Totale tijd 70' 10,880km 28,410km
15 di. 24-03-09 Duurloop piramide = 70' D1-D2-D3-D2-D1-D2-D3 elk 10' - Totale tijd 75' 12,290km
15 ma. 23-03-09 herstel 35' 05,240km
14 zo. 22-03-09 ca. 70' - heuveltraining (Cap Gris-Nez) ?km
14 za. 21-03-09 ca. 1 uur heuveltraining (strand, duinen, gras) ?km
14 do. 19-03-09 70' D1 + D3 (elke 5' D1-D3 wisselen) (12km in 69'25") - Totale tijd 75' 12,560km 28,450km
14 ma. 16-03-09 90' D2 (van 20ste + 60ste D3) - (90' = 15,42km /57'39")- Totale tijd 95' 15,890km

Home - Top

week datum programma km totaal
Rest van de week: geen training wegens drukke werkweek en weekend-werk
13 wo. 11-03-09 70' D1 + D3 (wisselend elke 5') (12km in 71'24") - Totale tijd 75' 12,360km 22,640km
13 ma. 09-03-09 50' in D1 + 10' interval - Totale tijd = 65' 10,280km
12 zo. 08-03-09 15km in 91'07" - Totale tijd 95' 15.370km 52,57km
12 za. 07-03-09 4x2000m (mt p 5') IEL (interval extensief lang) - Totale tijd 68' 10,920km
12 do. 05-03-09 30' in D1 - 5x1' 12/uur - Totale tijd 35' 05,380km
12 di. 03-03-09 60' in D1 - laatste 10' tempo = 9.89km - Totale tijd 65' 10,390km
12 ma. 02-03-09 60' fartlek = 9,97km - Totale tijd 65' 10,510km
za. 28-02-09 60' = 9,71km - Totale tijd 65' 10,350km 10,35km
Griep - geen training.
11 zo. 22-02-09 test 10km = 59'19" - Totale tijd 65' 10,570km 45,36km
11 za. 21-02-09 40' in D1 = 6,5km - 5x100m 12km/h - Totale tijd 45' 06,980km
11 vr. 20-02-09 2x3000m, p 10' = 45'56" op 7,55km - Totale tijd 58' 09,300km
11 do. 19-02-09 60' in D1 = 9,63km - Totale tijd 65' 10,120km
11 di. 17-02-09 50' piramide (D1-D2-D3-D2-D1 telkens 10' - Totale tijd 53' 08,390km
10 zo. 15-02-09 90' in D2 = 14,58km - Totale tijd 95' 15,050km 55,13km
10 za. 14-02-09 2x (4x1000m) p'3/5p'4' - Totale tijd 75' 11.600km
10 wo. 11-02-09 45' D1 - 5x 100m 12km/h = 6,42km - Totale tijd 45' 06,960km
10 di. 10-02-09 65' in D1 + D3 (afwisselend 5' D1 - D3) = 10,46km - Totale tijd 70' 10,990km
10 ma. 09-02-09 65' in D1 = 10,5km - Totale tijd 65' 10,530km

Home - Top

week datum programma km totaal
9 za. 08-02-09 80' in D1 = 12,76km - Totale tijd 85' 13,250km 44,43km
9 za. 07-02-09 10km in 62'04" - Totale tijd 65' 10,290km
9 wo. 04-02-09 40' in D1 = 6,51km - Totale tijd 45' 06,990km
9 di. 03-02-09 40' in D1 = 6,48km - Totale tijd 45' 06,990km
9 ma. 02-02-09 40' in D1 = 6,41km - Totale tijd 45' 06,910km
9 do. 29-01-09 40' in D1 + 5 versnellingen van 100m - Totale tijd 45' 06,900km 48,280km
9 di. 27-01-09 70' in D1 - laatste 10' snel - Totale tijd 75' 11,820km
9 ma. 26-01-09 Piramide 50' D1-D2-D3-D2-D1 telkens 10' - Totale tijd 55' 08,940km
9 do. 22-01-09 70' in D1, laatste 10' sneller - Totale tijd 75' 11,970km
9 di. 20-01-09 Piramide 50' D1-D2-D3-D2-D1 telkens 10' - Totale tijd 55' 08,650km
8 zo. 18-01-09 60' D1 = 9,65km - Totale tijd 65' 10,150km 35,86km
8 vr. 16-01-09 60' D1 = 9,58km - Totale tijd 65' 10,110km
8 do. 15-01-09 30' D2 = 4,92km - Totale tijd 35' 05,450km
8 di. 13-01-09 60' fartlek = 9,58km - Totale tijd 65' 10,150km
Genezen - Nieuwe start van het trainingsprogramma
zo. 11-01-09 31'57" = 5km - Totale tijd 35' 05,360km 21,880km
do. 08-01-09 29'36" = 5km - Totale tijd 35' 05,720km
wo. 07-01-09 30'45" = 5km - Totale tijd 35' 05,480km
zo. 04-01-09 31'56" = 5km - Totale tijd 35' 05,320km
Wegens zware verkoudheid slechts af en toe lichte training!

Home - Top

week datum programma km totaal
za. 27-12-08 120' = 19,35km - Totale tijd 125' 19,790km 40,19km
vr. 26-12-08 63'38" = 10km - Totale tijd 65' 10,150km
di. 23-12-08 60' = 9,63km - Totale tijd 65' 10,250km
za. 20-12-08 60' in D1 09,370km 15,67km
ma. 15-12-08 40' fartlek 06,300km
6 zo. 14-12-08 75' 9.8km/h - Tijd 80' 12,780km 44,18km
6 zo. 13-12-08 (3x 3km) + 3x 7' p. - Tijd 80' 12,530km
6 wo. 10-12-08 60' in D2 = 9,97km (10km in 60'10") - Totale tijd 65' 10,430km
6 di. 09-12-08 tijd 53' 08,440km
6 zo. 07-12-08 90' in D1 (ltste 20' iets sneller) = 14,20km - Totale tijd 95' 14,670km 46,88km
6 za. 06-12-08 2x (2x2000m) - p. 4' 8,5km/u (10km in 61'11') - Totale tijd 65' 10,390km
6 vr. 05-12-08 65' in D2 (ltste 5' Tempo) 10km in 60'14" - Totale tijd 70' 11,350km
6 di. 02-12-08 60' in D1 (20' tot 35' in D3 = 10km in 60'11") - Totale tijd 65' 10,470km
5 zo. 30-11-08 90' in D1 = 14,35km - Totale tijd 95' 14,870km 48,990km
5 za. 29-11-08 45' in D2 = 7,4km - Totale tijd 50' 07,920km
5 vr. 28-11-08 2x 3000m TD - p 7' - Tijd 50' 08,030km
5 wo. 26-11-08 50' in D2 = 8,22km - Totale tijd 55' 08,750km
5 ma. 24-11-08 60' in D1 - Tijd 63' 09,420km

Home - Top

week datum programma km totaal
zo. 23-11-08 80' in D1 - Totale tijd 84' 12,340km 33,37km
za. 22-11-08 62'45" - 10km, Totale tijd 68' 10,530km
vr. 21-11-08 tijd 65'08" = 10km - Totale tijd 70' 10,500km
4 zo.16-11-08 75' in D1 - Totale tijd 80' 12,580km 48,33km
4 za.15-11-08 10' inlopen 9km/h - 60' in D2 (10km/h) - Totale tijd 75' 12,050km
4 vr. 14-11-08 Wisselend 5' 9km/h en 5' 10.5km/h - 5km in 30'57" - Totale tijd 35' 05,400km
4 wo. 12-11-08 50' in D2 - laatste 5' snel - Totale tijd 55' 08,740km
4 di. 11-11-08 60' in D1 = 9.08km - Totale tijd 65' 09,560km
3 zo. 09-11-08 10 km in 58'46" - Totale tijd 65' 10,630km 46.40km
3 za. 08-11-08 60' in D2 (laatste 5' aan 12km/h) Totale tijd 63' 09,440km
3 vr. 07-11-08 50' (30' in D1 + 20' in D3 = 7.82km) - Totale tijd 55' 08,330km
3 wo. 05-11-08 55' (laatste 5' snel) - Totale tijd 60' 09,280km
3 ma.03-11-08 60' fartlek 08,720km
2 zo. 02-11-08 op 135' de 21km - Totale tijd 142' 21,690km 56,89km
2 za. 01-11-08 70' in D1 - Totale tijd 75' 10,780km
2 vr. 31-10-08 40' in D1 (waarvan 5x 100m versnelling tot 12km/h) - Totale tijd 44' 06,520km
2 wo. 29-10-08 55' in D2 (laatste 5' hoger) - Tijd 60' 09,410km
2 ma. 27-10-08 50' in D2 = 8km - Totale tijd 55' 08,490km
1 zo. 26-10-08 70' in D1 - totale tijd 74' 11,100km 41.31km
1 za. 25-10-08 tijd 45' = interval 2x (2x 1000m) p 200m 06,960km
1 do. 23-10-08 40' D1 - 5x 100m versnellingen - Totale tijd 43' 06,160km
1 wo. 22-10-08 55' in D2 - laatste 5' aan 12km/u = 8,5km - Totale tijd 60' 08,910km
1 ma. 20-10-08 50' in D2 = 7,6km - Totale tijd 55' 08,180km
Start training halve marathon

Home - Top

week datum programma km totaal
5 zo. 19-10-08 tijd 63'45" 10,000km 31.43km
5 za. 18-10-08 tijd 30'30' 05,000km
5 do. 16-10-08 tijd 32'32" 05,000km
5 wo. 15-10-08 tijd 43' 06,320km
5 ma. 13-10-08 tijd 35' D1 (laatste 10' in D2) 05,110km
4 zo. 12-10-08 tijd 35' D1 04,070km
4 di. 07-10-08 tijd 40' in natuurreservaat.
3 ma. 29-09-08 tijd +/- 30 minuten langs strand Zoutelande.
2 ma. 22-09-08 tijd 50' D2 - Totale T = 60' 08,870km
Gedwongen rustige periode - knieblessure
1 zo. 21-09-08 tijd 60' = 9,16km - 5x 1000m in D2 + 1x1000m D3 + p 200m 09,160km 51.35km
1 za. 20-09-08 tijd 125' = 17,73km = langzame duurloop 17,730km
1 wo. 17-09-08 tijd 40' D1 + 5 versnellingen v.100m afg.mt 100m dribbelen - Totaal T = 50' 06,760km
1 di. 16-09-08 tijd 55' D2 + 5' laatste snel - Totaal T = 60' 09,210km
1 ma. 15-09-08 tijd 50' in D2 (totaal 57') 08,490km

Home - Top

week datum programma km totaal
14 za. 13-09-08 tijd 65' 10,22km
14 do. 11-09-08 4x 1000m in D3 - tijd 40' inclusief loslopen 06,20km
14 wo. 10-09-08 tijd 65'19" 10,00km
14 di. 09-09-08 tijd 63' - duurloop 09.81km
13 zo. 07-09-08 61'57" voor 10km (1ste 30' tempo in pyramide) - totale tijd 70' 11,14km
13 za. 06-09-08 tijd 100' - lange duurloop 13,71km
13 do. 04-09-08 tijd 33' 05,19km
13 wo. 03-09-08 tijd 63' 08,76km
13 ma. 01-09-08 tijd 44'50" 06,00km
12 zo. 31-08-08 tijd 30' 04,00km
12 za. 30-0-08 tijd 100' - lange duurloop. 12,73km
12 vr. 29-08-08 tijd 35' (5km < 33') 05,22km
12 wo. 27-08-08 tijd 31'52" - rond Stappersven
11 zo. 24-08-08 tijd 68'08" - (10km in 64'24") 10,39km
11 za. 23-08-08 tijd 75' - (10km in 69'6") 10,81km
11 do. 21-08-08 tijd 45'48" ( in Vandenesse en Auxois)
11 wo.20-08-08 tijd 40'52" ( in Vandenesse en Auxois)
11 di. 19-08-08 tijd 50' ( in Vandenesse en Auxois)
11 ma. 18-08-08 tijd 36'41" ( in Vandenesse en Auxois)
10 zo. 17-08-08 +/- 30' ( in Vandenesse en Auxois)
10 vr. 15-08-08 tijd 29'59"

Home - Top

week datum programma km totaal
10 di. 12-08-08 tijd 1u8'46" (2x rond Stappersven) +/- 10km
9 zo. 10-08-08 tijd 57'11"
9 do. 07-08-08 tijd 42'40"
9 di. 05-08-08 tijd 32'22" - traject rond Stappersven
9 ma. 04-08-08 tijd 34'29" - traject rond Stappersven
8 ma. 28-07-08 tijd 41'39"
tussen 24 en 29 juli gelopen in heuvelachtige streek Frankrijk.
7 zo. 27-07-08 tijd 52'47"
7 za. 26-07-08 tijd 46'18'
7 do. 24-07-08 nog in te vullen
7 di.22-07-08 van Rozendreef naar Schooldreef via reservaat 06,50km
7 ma. 21-07-08 Gelopen in de Kalmthoutse Heide - T 45' 06,00km
6 zo. 20-07-08 Gelopen in de Kalmthoutse Heide - T 39'41" 06,00km
6 za. 19-07-08 6km D1 = 45' 06,20km
6 do. 17-07-08 6km D1 = 45' 06,21km
6 di. 15-07-08 5x 1000m in D2 = 45' 06,15km
6 ma. 14-07-08 +/- 1 uur +/- 8km
5 zo. 13-07-08 80' in D1 - 11,20km
5 za. 12-07-08 4x 1000m in D2 - T35' 04,97km
5 vr. 11-07-08 6km in D1 - T50' 06,45km
5 wo. 09-07-08 10x 400m in D2 - tussenin 100m W - T= 40' 05,36km
5 ma.07-07-08 6km in D1 - T= 45' 06,25km

Home - Top

week datum programma km totaal
4 zo. 06-07-08 (8km in 58'22") T= 63' 08,52km
4 za. 05-07-08 8km in D1 - T= 62' 08,32km
4 vr. 04-07-08 4x 1000m D2 afgewisseld met 200m W - T 38' 05,31km
4 do. 03-07-08 8x 200m D3 afgewisseld met 100m W - T 21'18" 03,00km
4 di. 01-07-08 8x 600m D2 afgewisseld met 8x 100m W - T 43' 05.87km
4 ma. 30-06-08 8km - T 60' 08,38km
3 za. 28-06-08 8km (in 58') T 62' 08,40km
3 vr. 27-06-08 200m W + 6x600m D2 afgewisseld met 100m W - T= 35' 04,67km
3 do. 26-06-08 6km in duurloop D1 (42'39") - totaal 45' 06,24km
3 wo. 25-06-08 1x100m W + 4x 1000m D2 afgewisseld met 100m W = 35' 04,74km
3 ma 23-06-08 tijd 60'30" 08,00km
2 zo. 22-06-08 400m x10 in D2, tussenin 100m W = 40' 05,28km
2 za. 21-06-08 T 65' (60' = 8.47km) 08,74km
2 vr. 20-06-08 T 50' (30'H - 15' tempo) 06,33km
2 do. 19-06-08 T 40' 05,31km
2 di. 17-06-08 T 46' 06,21km
2 ma. 16-06-08 Fietsen: Kalmthout - Antwerpen - Kalmthout (1ste x met de Koga) +/- 53km
1 zo. 15-06-08 (op 1 uur 8.41km gelopen - 70'36" voor 10km) - totaal 75' incl. in- en uitW 10,21km
1 za. 14-06-08 10x 400m met tussenin 100m W = 35' 05,00km
1 do. 12-06-08 6km D2 - totaal T 45' (min 8.5km/u - max 10km/u) 06,28km
1 wo. 11-06-08 6x800m D2 + 6x100m dribbelen + uitW = 41' 05,60km
1 di. 10-06-08 6km D2 - totaal 47' (min 8km/u - max 9km/u) 06,33km
1 ma. 09-06-08 Fietsen: Kalmthout - Antwerpen - Kalmthout +/- 53km
Start van 10km training

Home - Top

week datum programma km totaal
6 zo 08-06-08 60' D1 = 70' - Hartslag 142AV - 177 mx
5' tempo tot 12km/u
08,76km
6 wo. 04-06-08 60' D1 = 67' - Hartslag 144AV - 178 mx 08,47km
6 di.03-06-08 5' 6/u + 2' 6.5/u + 2' 7/u + 2' 7.5/u + 2' 8/u + 2' 8.5/u
id 9/u, 9.5/u, dan terug tot 8/u - 25' tot 45' 8/u (piramide.
06,10km
6 ma. 02-06-08 40' D1 + uitW = 45' 05,53km
6 zo. 01-06-08 1x 60' D1 (tot 10km - 10km in 70'50") = 76' 10,28km
5 vr. 30-05-08 1x 40' D1 + 1x 10' D2 + uitW = 55' 07,09km
5 do. 29-05-08 05x 8' + 5x 2' W + 5' uitW = 55'01" 07,02km
5 di.27-05-08 42'07 - 5.64km intervaltraining
400m 8km/u + 400m 9.5km/u - ltste x 10km/u + 5' uitW (5km binnen 33'30")
05,64km
5 ma. 26-05-08 2x 25' D1 + 1x 10' D2 = 42' (5km binnen 35'!) 05,58km
5 zo. 25-05-08 1x 60' D1 = 68' 08,49km
4 vr. 23-05-08 Skaten in Bornem +/- 16km
4 do. 22-05-08 1x 50' = 55' 06,80km
4 di. 20-05-08 Fietsen: Kalmthout - Antwerpen - Kalmthout +/- 53km
4 zo. 18-05-08 2x 15' D1 + 1x 10' D2 = 70' 08,42km

Home - Top

3 vr. 16-05-08 1x 30' D1 + 1x 10' D2 = 45' 05,87km
3 do. 15-05-08 1x 30' D1 + 1x 10' D2 = 45' 05,68km
3 di.13-05-08 Fietsen: Kalmthout - Antwerpen - Kalmthout +/- 53km
3 ma. 12-05-08 2x 10' D1 + 2x 2'W + 25' D1 = 55' 06,63km
3 zo. 11-05-08 1x 25' D1 + 1x 5' D2 + 3'W = 35' 04,43km
2 za. 10-05-08 1x 40'L - D1 + 2' +3'W = 45' 06,04km
2 wo. 07-05-08 4x 8'W - D1 wisselen met 4x2'W + 5' uitW = 45' 05,76km
2 ma. 05-05-08 4x 8'W - D1 wisselen met 4x2'W + 5' uitW = 45' 05,78km
2 zo. 04-05-08 1x 25' - D1 = 30' 03,96km
1 za. 03-05-08 1x 40'L - D1 = 45' 05,65km
1 vr. 02-05-08 1x 25'L - D1 = 30' 04,06km
1 do. 01-05-08 3x10'L - D1 + 3x2'W + 1x5'L - D2 = 47' 05,79km
1 wo. 30-04-08 3x10'L - D1 + 3x2'W + 1x5'L - D2 = 45' 05,34km
Aanvang training 60 minuten lopen zonder onderbreking.

Home - Top

week datum programma km totaal
za. 26-04-08 2'W, 6'L, 2'W, 6'L, 2'W, 6'L, 2'W, 6'L, 1'D, 2'W = 35' 04,21km
wo. 23-04-08 2'W, 5'L, 2'W, 5'L, 2'W, 5'L, 2'W, 5'L, 2'W = 30' 03,71km
di. 22-04-08 2'W, 5'L, 2'W, 5'L, 2'W, 5'L, 2'W, 5'L, 2'W = 30' 03,58km
zo. 20-04-08 2'W, 5'L, 2'W, 5'L, 2'W, 5'L, 2'W, 5'L, 2'W, 10'L, 3'W = 43' 05,06km

Home - Top


Info over looptraining

Afkortingen zijn L = lopen; W = wandelen; D = duurloop; H = herstelloop; CW = crosswalking

De aangegeven hartslag is slechts als voorbeeld! Ieder berekent dit voor zichzelf!

De hartslag gebieden worden berekend aan de hand van de hartslag in rust en de maximale duurhartslag.

Herstelloop
Zeer rustig.
Voor het in- en uitlopen, of voor als herstelloop tussen zwaardere trainingen door.
Als lopen met de handrem erop.

Duurloop 1 (D1)
Rustig
Het grootste deel van de lange afstandslopen voer je uit in dit hartslag gebied.
Goed voor het trainen van vet verbranding en conditie. Als je conditie matig is voelt dit als een traag tempo.

Duurloop 2 (D2)
Pittig
Voor de wat zwaardere duurloop training.
Je verbrandt al meer koolhydraten en hebt wat motivatie nodig om het vol te houden.

Duurloop 3 (D3)
Zwaar
Moeilijk om lang vol te houden.
Er worden vooral koolhydraten verbrand, verzuring speelt een grote rol.
Deze intensiteit haal je bij interval-trainingen en wedstrijden

Binnen mijn trainingsschema wordt voornamelijk D1 en D2 gesproken.
Dit zijn de hartslag gebieden waarmee de trainingsintensiteit wordt aangegeven. De D staat voor Duurloop.
Om het compleet te maken hoort hier ook nog de H (herstelloop) bij.


Home - Top

Copyright 2006 Nadia Spitaels. Alle Rechten Voorbehouden.